产后什么时候瘦得快?抓住瘦身黄金期,把不稳定的脂肪甩掉!

时间:2019-10-05 来源:www.geofut.com

马良坤博士,协和,2011.7.23,我想分享

在怀孕期间,为了保证母婴的需要,准妈妈们要特别注意饮食和营养,甚至吃饭和吃饭。

然而,经过十个月的努力,宝宝出生后健康健康,但肉却被遗弃了.

然后问题就来了。新妈妈怎么能回到古老优雅的身材呢?

首先,我们必须澄清产后体重减轻与以前的体重减轻不同的概念

由于特殊的身体状况,新妈妈不能像普通人一样节食或发疯,否则不仅会减肥,还会给她和宝宝的健康带来隐患。

新妈妈可以根据个人的身体状况逐步增加运动量,同时改善她的饮食结构,少吃多吃,吃得更好!

图片来源:pixabay

新妈妈合理的减肥过程应如下所示:

1

产后2个月:一步一步

新妈妈的身体在出生后2个月恢复后,甚至母乳喂养也可以开始逐渐减轻体重。

适当增加运动量,适当减少食物量,每天减少约100卡路里的能量,并通过提高食物质量来改善饮食。

花一点时间,每周保持一磅,每天约1500至1800卡路里。

2

分娩后4个月:增加强度

母乳喂养的母亲在分娩后2个月仍需要继续减肥。

不需要母乳喂养的新妈妈可以像出生前一样增加力量并逐渐减肥。

3

产后6个月:必须减肥

无论是母乳喂养还是不母乳喂养,如果你在出生6个月后没有恢复到理想体重,你应该开始减肥,否则一旦脂肪形成就会更难减肥。

这时,新妈妈可以采取有效的运动减肥方法,如游泳,产后瑜伽等。

图片来源:pixabay

聪明,你一定发现一个不需要母乳喂养的母亲可以像出生前4个月那样减肥

每个人放弃母乳喂奶粉是不是更好?如果你这么认为,那你错了!

母乳喂养是分娩后减肥的最佳方法

母乳喂养有助于消耗身体的热量,其效果并不逊于节食和运动,母乳喂养可以说是母亲和孩子最健康,最轻薄的方式!

在哺乳的前3个月,在新妈妈怀孕期间储存在体内的脂肪可以以母乳喂养的形式每天消耗420至630千焦耳。

同时,母乳喂养还可以加强母亲的新陈代谢和营养循环,并从体内运输多余的营养物质,减少皮下脂肪的堆积。

因此,如果生完孩子后减肥不成功,不要拿你需要多吃牛奶的理由,这套母乳喂养不能回来

图片来源:pixabay

从分娩后第六周到分娩后第六个月是减肥的黄金期

为什么我们总是在今年上半年强调减肥,因为这是瘦身的最佳时间。

在此期间,新妈妈的新陈代谢率仍然很高,由于生产积累在体内的脂肪仍然不稳定,生活习惯尚未最终确定。抓住这个减肥机会,不稳定的脂肪可以迅速粉碎。

如果我不能在6个月内变成一个性感妈妈怎么办?

不要惊慌,即使这个时候已经过去了,只要合理安排饮食,适度运动,坚持不懈,总有一天会瘦下来的!

结束

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在孕期,为了保证母婴的需要,准妈妈们总是特别注意饮食和营养,甚至连吃带吃。

然而,经过十个月的努力,这个婴儿出生时健康,但肉却留下了……

那么问题就来了。新妈妈怎么能恢复到老样子?

首先,我们必须澄清产后减肥不同于以往减肥的概念

由于特殊的身体条件,新妈妈不能像普通人一样节食或发疯,否则不仅会减肥,还会给她和宝宝的健康带来隐患。

新妈妈可以根据个人身体状况逐步增加运动量,同时改善饮食结构,少吃多吃!

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图片来源:Pixabay

新妈妈合理的瘦身过程应该是这样的:

1

产后2个月:逐步

新妈妈出生2个月后身体恢复,即使是母乳喂养也可以开始逐渐减肥。

适当增加运动量,适当减少食物量,每天减少100卡路里左右的能量,通过提高食物质量来改善饮食。

慢慢来,一周减掉一磅,每天大约1500到1800卡路里。

2

产后4个月:增加强度

母乳喂养的母亲在分娩后2个月仍需要继续减肥。

不需要母乳喂养的新妈妈可以像出生前一样增加力量并逐渐减肥。

3

产后6个月:必须减肥

无论是母乳喂养还是不母乳喂养,如果你在出生6个月后没有恢复到理想体重,你应该开始减肥,否则一旦脂肪形成就会更难减肥。

这时,新妈妈可以采取有效的运动减肥方法,如游泳,产后瑜伽等。

图片来源:pixabay

聪明,你一定发现一个不需要母乳喂养的母亲可以像出生前4个月那样减肥

每个人放弃母乳喂奶粉是不是更好?如果你这么认为,那你错了!

母乳喂养是分娩后减肥的最佳方法

母乳喂养有助于消耗身体的热量,其效果并不逊于节食和运动,母乳喂养可以说是母亲和孩子最健康,最轻薄的方式!

在哺乳的前3个月,在新妈妈怀孕期间储存在体内的脂肪可以以母乳喂养的形式每天消耗420至630千焦耳。

同时,母乳喂养还可以加强母亲的新陈代谢和营养循环,并从体内运输多余的营养物质,减少皮下脂肪的堆积。

因此,如果生完孩子后减肥不成功,不要拿你需要多吃牛奶的理由,这套母乳喂养不能回来

图片来源:pixabay

从分娩后第六周到分娩后第六个月是减肥的黄金期

为什么我们总是在今年上半年强调减肥,因为这是瘦身的最佳时间。

在此期间,新妈妈的新陈代谢率仍然很高,由于生产积累在体内的脂肪仍然不稳定,生活习惯尚未最终确定。抓住这个减肥机会,不稳定的脂肪可以迅速粉碎。

如果我不能在6个月内变成一个辣妹怎么办?

不要惊慌,即使这个时间结束了,只要合理安排饮食,适度运动和坚持,有一天会瘦下来!